Ezt az írásomat saját élményem hívta életre.
Nemrég egy gyermekágyas édesanyával szerettem volna egy szabadon hozzáférhető anyagot megosztani arról, hogy mégis miként tudjuk felvenni a tudatos kapcsolatot mágikus erejű medencefenéki izmainkal, és miként támogathatjuk meg a természetes regenerálódást szülés után. Meglepve tapasztaltam, hogy nincs ilyen ingyen és jogtisztán megosztható alapozó/ráérző gyakorlat-sor. (Vagy csak én nem találtam?)
Én értem, hogy a szabályos gátizomtorna technikához elengedhetetlen lehetőség szerint egy személyes részvételen alpuló tanfolyam elvégzése, de minimum az adott módszer kézikönyvének elolvasása- magam is ezt tapasztaltam, hogy hiába az intuíció, az olvasottak alaján való vak szabad kísérletezés, a tanfolyam elvégzése még egy kommunikációs módszer esetében is alapvető fontosságú- hát még egy tornagyakorlatsor esetében.
Ugyanakkor a mérleg másik serpenyőjében ott van életem egyik legmeghatározóbb élménye, amikor tinédzserként a sok bonctani pontosságú anatómia ábrába már-már belezavarodva, túl a porzók és bibék minden viszonyrendszerének természetrajzán, és az Allan Pease- összesen, valamelyik szexkézikönyvben találtam egy egymondatos leírást a “Kegel izomok” szerepéről, és egy rövid ráérző gyakorlatot. Úgy vélem, akkor lett igazán hozzáférésem a nőiségemhez, szexuális energiáimhoz. Nem gondolom túlzásnak, hogy gyakorlatilag az egész életem máshogy alakult volna enélkül a kísérlet nélkül, amikor is életemben először tudtam megérezni, ki is vagyok, honnan jövök, hová tartok, mivel, hogyan tudok stabilan megkapaszkodni a földi létezésbe, miként tudok kapcsolódni az anyagon túlival, s lehozni onnan mindazt, ami rajtam keresztül akar alászállni erre a síkra.
Azóta persze sokféle gyakorlatsorral és módszerrel megismerkedtem, és maximálisan elismerem az összes ezzel foglakozó tréner és oktató szakmai munkáját. A legfontosabbnak azonban mai napig a gátizmainkkal való rendszeres- sőt folyamatosságra törekvő élő kapcsolódást, teljes odafordulást tartom, és a bennük lakozó egyszerre profán és szakrális természeti erő tudatos integrálását az életünkbe. Amíg a nők nem éreznek rá, mire jó a gátizmokkal való tudatos munka, addig legfeljebb akkor lesznek motiváltak ezzel foglalkozni, amikor már kudarc – vagy fájdalomélményeik kapcsolódnak hozzá.
Az alábbi poszt tehát laikus asszonytársi felbuzdulásomból született, hogy a a saját női tapasztalataimon alapuló tudást közkinccsé tegyem. Nem vagyok a téma szakértője, így szakmai felelősséget vállalni sem tudok az itt megfogalmazott tippek valamennyi lehetséges egészségügyi következményiért. A szöveg nyelvezete helyenként talán erősnek, nyersnek és túlságosan szókimondónak tűnhet, de hát a női gát már csak ilyen erős, nyers és radikálisan őszinte testrészünk. Így kell szeretni. 🙂
A gátam én vagyok!
A száraz anatómiai ismeretek ledarálását meghagynám az ehhez jobban értő szakembereknek. Ahhoz hogy megtaláld és birtokba vedd a medencefenéki izmaid, nincs szükséged haladó szintű biológia tudásra. Persze, ha ábrákra vagy kívácsi, semmi akadálya tudományosan is megismerned a szóban forgó területet. Mindez azonban nem helyettesíti a tapasztalatszerzésen alapló tudást. Ez a poszt ebben próbál néhány gyakorlati tanácsot adni.
1. Vedd szemügyre!
Ülj terpeszben meztelen alsótesttel és végy egy kozmetikai tükröt a lábad közé szembe a jóniddal. Gátnak a köznyelv azt a szépen ívelt hidat érti, mely a végbélrózsa és a hüvelybemenet között terül el. Valójában a három rétegű összetett gátizomzat a farokcsonttól a nagyajkakig tart. A legkülső nyolcas alakban körbeöleli a végbélnyílást, a hüvelyt, és a húgycsövet. Alatta egy háromszög formájú párna-szerű izomréteg következik, majd a legbelső rész, ami a hasi szerveket támasztja alá legyező-szerűen terül szét. Ezek a részek a külső szemnek láthatatlanok , de az itt lakó éteri eredetű, kiapadhatatlan női erődhöz bármikor szabadon hozzáférhetsz. Ha elkezded tudatosan tornáztatni a gátizmaidat, akár a tükörben is meggyőződhetsz, milyen látványosan tudod összeszorítani, vagy épp ellazítani a záróizmaid.
2. Érintsd meg!
Talán az elhelyezkedése az oka, talán a társadalmi tabuk, hogy a gátunk méltatlanul kevés figyelemteljes, tudatos érintést kap a mindennapokban. A legtöbben első várandósságukig még a mindennapos tisztálkodás során csak futtában öblítik le a zuhannyal, esetleg egy mozdulattal végigszaladnak rajta a borotvával. Bár a harmadik harmadban sok kismama végez valamilyen, gátmasszázst- többnyire a sikeres gátvédelem esélyeinek növelése reményében, a szaksegítők (talán szeméremből, talán más okból) gyakran nem hangsúlyozzák eléggé, hogy ennek a műveletnek a lényege egy bizalmon és elfogadáson alapuló kapcsolat kialakítása a gáttal, nem pedig annak “trenírozása”, “megszerelése”.
A gátunkban magzati létünktől fogva ott van az ösztönös és tökéletes tudás minden földi csoda befogadására, megteremtésére, átformálására, megosztására, és szabadon engedésére a múlandó világ javára.
A konszenzus nélküli stimuláció és behatolás élmények- beleértve a rutinszerű, indokolatlan szülészeti beavatkozásokat, vagy tárgyiasító, lelketlen stílusban végzett nőgyógyászati műveleteket, ennek az aspektusnak teljes negligálásáról tanúskodnak és durva tiszteletlenséget fejeznek ki a női teremtő erővel szemben. Lehet a tudat szintjén racionalizálni, mentegetőzni, a test mindig úgy éli meg a történéseket, amint azok valójában vannak.
Ha ért már ilyen élmény, több időre, és türelemre, fokozott óvatosságra lehet szükséged amikor (újra) elkezdesz kapcsolódni a gátaddal. Lehet, hogy az érintésnél komfortosabb elsőre pusztán figyelmeddel, odafordulásoddal kezdeni az (újra) ismerkedést.
3. Érezd meg!
Most már, hogy tudod, pontosan, hol van a gátad, és talán van tapintásos tapasztalatod is róla, könnyen el tudod végezni az alábbi beleérző gyakorlatot:
Ülj törökülésben közvetlenül a talajra, esetleg egy jógamatracra szoknyában, vagy bő nadrágban. Hunyd le a szemed és lélegezz spontán. A légzésed ritmusának megváltoztatása nélkül fordulj figyelmeddel a gátad felé. Érezd meg, amint a talaj megtámasztja alulról. Most csücsöríts minél erősebb szorítással az ajkaddal, s próbálj közben alul is csücsöríteni a 8-as izom hurkolódásai segítségével a hüvelyed, illetve a végbeled körül. Próbáld fokozni a szorítást! Ha sikerült ráérezned az erődre, engedd el magad alul- felül. Majd 1-2 perc normál légzés után kezdd el apró kis fújásokkal kiengedni a levegőt- a légzés ritmusának változtatása nélkül. Figyeld meg, mennyire ellazul a gátizmod közben. Ha nem érzel, semmit, ne keseredj el! A gátizmaid működét tetten érheted, amikor nagyon kell WC-zni, de muszáj pár percig visszatartanod, sőt egyszer-egyszer(!) alkalomszerűen megpróbálhatod “elzárni a csapot” pisilés közben, hogy ráérezz a szorítás ízére. Viszont nagyon fontos, hogy ebből ne csinálj rendszert, mert komoly egészségügyi, és érzelmi hátulütői lehetnek!
Jó papnő holtig tanul
Medencefenéki izmaink felfedezése, illetve a velük való első tudatos kapcsolódások nagyon fontos kezdő lépései egy hosszú és örömteli útnak, mely életünk végéig tart. A következő lépés lehet egy könyv elolvasása, vagy egy oktató DVD megtekintése, ideális esetben több különböző iskola által kínált tanfolyam elvégzése- És a mindennapos gyakorlás:) , ami lehet éppoly egyedi, mint te magad. Van aki reggel, vagy este egy blokkban letudja, van, aki a munkahelyére zötykölődve a buszon olvasgatva intézi el, más a szexuális örömét fokozandó, szex közben is szorítgat, és “billeget”. A szakemberek egyetértenek abban, hogy a tanulás időszakában a fekvő vagy ülő poziciók a legalkalmasabbak a tornázáshoz.
Mit szeret a gát?
-Meleg-hideg vizes váltó zuhanyt nap végén.
– Minél több ágynyugalmat, finoman megemelt medencét (pl. egy kispárna alátétéelével) a menzesz alatt.
– Laza, jól szellőző alsóneműket bőrbarát anyagból.
– Valós igénynek megfelelő folyadékbevitelt, mnél nagyobb arányban natúr vízből
– Rostban gazdag teljes értékű étrendet
– Harmónikus aranyközéputat az egész napos üldögélés és a súlyosan egész nap szaladgáló, megterhelő-“cipekedő” életmód között
– Lelkes igeneken alapuló örömteli szexuális élményeket
– Érzéki szeretetteljes érintéseket egy bizalmi személytől a várandósság alatt is.
– Intim, meghitt, fizikailag és érzelmileg biztonságos légkört szeretkezés és vajúdás alatt
-Stabil, tiszteletteljes megtámasztó érintést, türelmes, bizalomteljes kísérői attítűdöt szülés alatt.
– A becsületesen kifeküdt gyermekágyat.
Mit nem szeret?
– Feszítő testidegen tárgyak órák hosszat való tárolását a hüvelyben: (tampon, gésa/kegel / egyéb golyók/ intimtölcsér)
– Ha órák hosszat visszatartod az ürítési szükségleteidet.
-A cukros, lisztes étrendet
– A hosszan tartó, erőlködős nyomásokat székelés közben
– Műanyag alsóneműket, betéteket
– A szűk tangabugyikat
-Olyan szexuális élményeket, amik nem a te valódi, belső vágyaidból fakadnak (függetlenül attól, hogy fizikailag éri-e bármilyen érintés közben magát a gátat vagy sem.)
– Az ülőmunkát, mint olyat.
– A hosszas ücsörgést a WC-n
– A várandósság,a gyermekágy és a menstruáció alatt a kímélet, mint természetes női igény figyelmen kívül hagyását.
– A siettető, vagy erőszakos, tiszteletetlen stílusú szexuális közeledéseket, ill. az ilyen szülésvezetési stílust.
– A túl aktív gyermekágyas időszakot.
-A cipedést- főleg a várandósság, a gyermekágy és a menstruáció alatt.
